Khoedepaz - Có rất nhiều câu hỏi xoay quanh vấn đề tăng cân như ăn gì để tăng cân, ăn rất nhiều nhưng vẫn mãi không béo lên. Với người gầy, người suy dinh dưỡng muốn sở hữu vóc dáng đầy đặn thì việc thúc đẩy cân nặng là việc vô cùng quan trọng và họ cần làm ngay. Để giải đáp các câu hỏi trên mời bạn đọc bài viết bên dưới để hiểu rõ hơn nhé.

Nội dung chính trong bài viết

Vì sao ăn nhiều không tăng cân?
Phương pháp tăng cân hiệu quả người gầy nên biết

I. Vì sao ăn nhiều không tăng cân?

1. Hệ tiêu hóa hấp thu kém

Người gầy dù ăn nhiều vẫn không tăng cân do hệ tiêu hóa thiếu hụt lợi khuẩn nên không hấp thụ được chất dinh dưỡng từ thức ăn đưa vào. Lợi khuẩn sản xuất 75% kháng thể nên thiếu hụt kháng khuẩn hệ miễn dịch cũng kém đi nên người gầy thường hay ôm vặt, ăn uống không ngon miệng. Chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe manh là bước quan trọng không thể bỏ qua nếu muốn tăng cân nhanh.

2. Áp lực công việc

Việc gặp áp lực nhiều trong công việc và cuộc sống khiến bạn mệt mỏi, giảm cảm giác thèm ăn và ngon miệng. Gặp áp lực lầu dài sẽ ảnh hưởng đến nội tiết tố, làm tâm trạng khó chịu, cáo gắt, ản hưởng đến tim mạch và đường huyết. Vậy nên hãy tìm cách thư giãn như đi xem phim, đọc sách, đi dạo, du lịch tạm gác lại công việc.

Áp lực công việc ảnh hưởng đến việc tăng cân (Ảnh: internet)

3. Bổ sung không đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

Nhiều người nghĩ muốn tăng cân thì ăn nhiều bánh ngọt, nhiều chất béo hay thậm chí ăn vô tội vạ, nhưng nó hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe thì cũng khó mà tăng cân được, chưa kể nó gây ra các vấn đề khó chịu như rối loạn hệ tiêu hóa, mất cân bằng dinh dưỡng do chỉ tập trung ăn những thứ mình thích.

4. Thiếu ngủ, ngủ ít, mất ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng, đặc biệt là người gầy muốn tăng cân. Khi ngủ cơ thể tiết ra các hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày. Giúp não bộ sắp xếp lại thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Ngủ đủ giấc vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, trạng đầy năng lượng mà còn là tiền đề để tăng cân.

Mất ngủ làm cho cơ thể mệt mỏi ảnh hưởng đến việc muốn tăng cân (Ảnh:inernet)

5. Cơ thể bị tích tụ quá nhiều độc tố

Hàng ngày cơ thể chúng ta tiếp nhận rất nhiều độc tố từ những đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn thì chứa nhiều chất bảo quản, đồng thời không khí và nguồn nước bị ô nhiễm. Những độc tố tích tụ lâu ngày khiến cơ thể mệt mỏi, hay ốm vặt, giảm sức đề kháng dẫn đến cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng.

Vì vậy không chỉ người béo, mà người gầy muốn tăng cân cũng cần thanh lọc cơ thể để đào thải độc tố giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu giúp tăng cân khẻ mạnh.

6. Lạm dụng thuốc tăng cân khiến bạn ăn nhiều không tăng cân

Nhiều người muốn tăng cân nhanh chóng không ngần ngại chi ra khoản tiền lớn để cho thuốc tăng cân, thế nhưng sự thật có thể gây phản tác dụng. Thuốc tăng cân có thể giúp bạn tăng vài ký trong tháng hoặc chỉ trong vài tuần nhưng đó chỉ là tăng cân do cơ thể tích nước và tích mỡ chứ không làm tăng hệ cơ, bạn có thể gặp rủi ro nếu bị tác dụng phụ của thuốc tăng cân gây ra.

Lạm dụng thuốc tăng cân gây hại đến sức khỏe (Ảnh:internet)

II. Phương pháp tăng cân hiệu quả người gầy nên biết

1. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Để tăng cân, điều quan trọng đầu tiên không thể bỏ qua là thay đổi việc ăn uống hàng ngày. Đây là phương pháp thiết thực để tăng cân hiệu quả, bạn cần lưu ý trong việc sử dụng loại thực phẩm dinh dưỡng để có thể cung cấp đủ lượng calo tốt nhất cho cơ thể như chất đạm (protein), chất béo, tinh bột, vitamin giúp tăng cân nhanh và hiệu quả.

Tháp dinh dưỡng cho người gầy (Ảnh: internet)

2. Điều chỉnh hợp lý lịch làm việc

Bạn không nên làm việc quá sức vì như thế lượng calo sẽ bị tiêu hao rất nhiều và khiến bạn tông công bô sung chất nhưng không đạt hiệu quả. Việc tăng cân nói dễ nhưng cần mọi thứ hợp lý và khoa học. Biết cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi để phục hồi.

Sắp xếp lịch làm việc hợp lý (Ảnh:internet)

3. Ăn nhiều bữa và ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày

Ăn đầy đủ 3 bữa chính cần đủ 4 nhóm chất như protein, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bởi đây là thời điểm tốt nhất để bạn tăng cường dinh dưỡng và nạp lại năng lượng.

Ngoài 3 bữa chính cần ăn thêm ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày nếu muốn đẩy mạnh tốc độ tăng cân của mình. Bữa phụ giúp cơ thể nhận được nguồn dinh dưỡng một cách liên tục. Những thực phẩm nên hấp thụ trong những bữa ăn này gồm: sữa, sinnh tố, nước ép, bánh ngọt, phô mai, các loại hạt...

Ăn thêm ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày nếu muốn đẩy mạnh tốc độ tăng cân (Ảnh:internet)

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trong trong việc phục hồi cơ thể và cung câp toàn bộ dưỡng chất đến các cơ quan trong cơ thể, nâng cao thể chất và hoạt động của cơ thể sau một ngày làm việc. Với người gầy có nhu cầu tăng cân nhanh thì giấc ngủ là việc cần lưu tâm.

Việc ngủ đủ và sâu giấc sẻ giúp đào thải độc tố khỏi cơ thể, giúp hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn, từ đó giúp cho việc tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Ngủ đủ giấc giúp người tràng đầy năng lượng (Ảnh:internet)

5. Kết hợp dinh dưỡng với luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày

Dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện, vận động giúp các cơ dẻo dai hơn, cơ thể hấp thu các dưỡng chất có trong thức ăn hiệu quả nhất. Đồng thời việc vận động, tập luyện giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn, chất lượng giấc ngủ được đảm bảo, tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Cân nặng của bạn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống và sinh hoạt. Nếu muốn tăng cân an toàn và hiệu quả để cải thiện vóc dáng thì nên kết hợp với việc ăn uống theo tháp dinh dưỡng dành cho người gầy, duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện các bài tập phụ hợp để tăng cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Vận động giúp các cơ dẻo dai hơn, cơ thể hấp thu các dưỡng chất có trong thức ăn hiệu quả.