Khoedepaz - Để tích lũy đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho con ngay khi còn trong bụng, các mẹ bầu thường nạp vào cơ thể khá nhiều chất dinh dưỡng nhằm giúp con phát triển một cách hoàn thiện nhất. Do đó, sau khi sinh vóc dáng của người mẹ thay đổi khá nhiều trong đó có cân nặng. Việc mẹ bỉm sữa muốn giảm cân không khó, nếu biết cách giảm cân vừa khoa học vừa không ảnh hưởng đến việc nuôi con, đặc biệt là các bé còn đang bú sữa mẹ.

1. Chọn chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý để giảm cân từ từ

Đối với nhiều mẹ bỉm, khi mang thai có thể có rất nhiều sự thay đổi so với thời thanh xuân. Phần hông sẽ rộng hơn, vòng eo sẽ to hơn một chút, bụng cũng sẽ mềm hơn và xuất hiện nhiều vết rạn. Để lấy lại vóc dáng mẹ bỉm không được nôn nóng hay giảm cân cấp tốc sẽ khá nguy hiểm và còn ảnh hưởng nhiều đến việc nuôi con bằng sữa mẹ, bạn phải cần có thời gian, sự kiên nhẫn. Vì vậy, việc ăn kiêng quá sớm sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, chậm quá trình hồi phục sau khi sinh và có thể ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ.

Sau khi sinh em bé, nhiều mẹ bỉm sữa nôn nóng muốn giảm cân nhanh

Hãy thích nghi với lối sống mới khi có con, tập cách ăn uống, nghỉ ngơi đúng giờ. Không nên bỏ bữa ăn vì nó gây ra tình trạng mệt mỏi, nặng hơn dẫn đến các bệnh về dạ dày, bỏ bữa này nhưng bữa khác bạn lại ăn nhiều hơn cho nên sẽ không giúp ích cho việc giảm cân. Bạn phải nhớ rằng bữa ăn sáng là bữa ăn rất quan trọng vì nó sẽ cung cấp năng lượng suốt cả ngày, nên tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng.

Các mẹ bỉm sữa muốn giảm cân có thể chia nhỏ khẩu phần ăn, thay vì bình thường từ 3 bữa/ngày giờ đây bạn có thể chia thành 5, 6 bữa/ngày để làm giảm sự thèm ăn của mình. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể chỉ cần 1 ly sữa tươi, 1 bánh sandwich và ít trái cây. Các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột, nhiều đường, nhiều calo hay những thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ uống có cồn... sẽ làm tăng cân nhanh chóng, có thể gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim, đái tháo đường, các bênh về tim mạch, ung thư... nên các phải hạn chế.

Theo các chuyên gia nghiên cứu cho rằng việc dùng các sản phẩm từ sữa và các loại ngủ cốc nguyên hạt, các loại sữa ít béo có thể giúp cho quá trình giảm cân tốt hơn như: trái cây, bánh mì, rau củ, ức gà, cá các loại... thế nên việc giảm cân từ từ, không ép các mẹ bỉm sữa phải kiêng ăn quá nhiều cũng sẽ mang lại kết quả bất ngờ nhất là khi nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Để đạt được các tiêu chí trên hãy tăng cường mức độ hoạt động và cắt giảm khoảng 500 calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày.

Sau khi sinh, các mẹ bỉm sữa phải lập kế hoạch ăn uống và tập luyện khoa học, dùy trì chế độ dinh dưỡng thích hợp tùy thuộc vào cân nặng trong quá trình mang thai mà không ảnh hưởng đến việc nuôi con bằng sữa mẹ. Nếu muốn tốt hơn, các mẹ bỉm sữa có thể tham khảo các tư vấn từ bác sĩ hoặc các chuyên gia về dinh dưỡng.

Duy trì thực đơn ăn uống khoa học sẽ giúp cải thiện cân nặng

2. Tăng cường rèn luyện để giảm cân sau sinh

Bên cạnh thực đơn ăn uống khoa học và lành mạnh, việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên rất tốt cho cơ thể, vừa làm săn chắc vùng bụng vừa làm đốt cháy lượng calo thừa bên trong cơ thể giúp ích cho việc giảm cân từ từ của mẹ bỉm.

Các mẹ bỉm sữa muốn giảm cân an toàn có thể áp dụng một số bài tập vạn động, thể dục thể thao sau:

Đi bộ, chạy xe đạp
Tập yoga, ngồi thiền
Các môn thể thao nhẹ nhàng như: đánh golf, bơi lội...
Khi sinh thường bạn có thể tập các động tác gập bụng để tiêu hao mỡ, săn chắc vùng eo

Tập luyện thể thao thường xuyên đốt cháy mỡ thừa và calo

Ngoài ra, mẹ bỉm có thể áp dụng các phương pháp y học cổ truyền hỗ trợ cho việc giảm cân an toàn cho amẹ và bé như: dùng muối chườm nóng, ủ nóng, ăn cơm gạo lức, uống các loại nước ép trái cây, rau củ...

Trên đây là một số cách giúp các mẹ bỉm sữa muốn giảm cân đúng cách, an toàn ngay cả khi đang nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Giúp mẹ bỉm phục hồi nhanh chóng cả về sức khỏe lẫn vóc dáng như xưa. Chúc các mẹ bỉm thành công !

Xem thêm: