Khoedepaz - Nhắc đến giảm cân thì nhiều người sẽ nghĩ ngay đến việc nhịn ăn, nhưng thực tế điều này hoàn toàn không có tác dụng ngược lại gây ra nhiều hậu quả như cơ thể mệt mỏi, buồn nôn, đau và viêm loét dạ dày... Để những người béo phì, thừa cân hay mỡ bụng có các cách giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả và nhanh chóng là cả một quá trình xây dựng và duy trì một cách khoa học. Mời bạn đọc cùng phân tích các biện pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay.

I. Cách dùng thức uống hỗ trợ giảm cân

1. Uống nhiều nước

Nguồn nước vô cùng quan trọng trong việc duy trì sự sống, nước chiếm phần lớn tỉ trọng bên trong cơ thể con người. Nước có vai trò  thanh lọc cơ thể và đào thải các độc tố ra bên ngoài, duy trì độ ẩm, đẹp da và chuyển hóa chất béo.

Do đó nước cự kì quan trọng cho cơ thể, hàng ngày cần cung cấp đầy đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể. Nếu muốn giảm cân thì trước mỗi bữa ăn cần uống 1 cốc nước to giúp cơ thể giảm hấp thu calo, đốt cháy calo và tạo cảm giác no, bớt thèm ăn ăn ít lại.

2. Uống trà xanh

Nước trà xanh giúp thanh nhiệt cơ thể, tăng cường đốt cháy chất béo, tiêu thụ nhiều năng lượng của cơ thể hỗ trợ tốt cho việc giảm cân đặc biệt giảm mỡ bụng và mỡ đùi.

3. Uống mật ong

Mật ong chứa rất nhiều dinh dưỡng, chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Cho vài lát chanh và mật ong pha với nước là đã có thức uống vừa mát vừa thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân rất tốt.

4. Uống nước đậu đen

Đậu đen sau khi rửa sạch mang đi rang chín, có mùi thơm sau đó đun sôi với lượng nước vừa đủ để nguội và uống dần. Giúp thanh lọc cơ thể, mát gan và đốt cháy năng lượng nhanh chóng, đây cũng là cách giúp hỗ trợ giảm cân ngay tại nhà.

5. Uống nước detox

Có nhiều loại nước detox khác nhau tùy vào thành phần trái cây hiện có mà công dụng của các loại nước detox cũng khác nhau. Tuy nhiên đa số thành phần nước detox đều là trái cây tươi nên công dụng nó giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp vitamin và các dưỡng chất, trong đó việc hỗ trợ giảm cân từ thức uống này cũng rất hiệu quả và giúp đẹp da, đẹp dáng.

6. Uống nước cần tây

Trong cần tây chứa rất nhiều chất xơ, protein, khoáng chất và các loại vitamin giúp giảm mỡ bụng dưới khá tốt. Cần tây ép lấy nước uống là cách làm khá phổ biến hiện nay cho trong việc giảm cân như hạn chế nạp năng lượng và calo vào cơ thể.

7. Không uống trà sữa, nước ngọt có gas

Đối với giới trẻ hiện nay nước ngọt có gas hay đặc biệt là trà sữa là thức uống không thể thiếu trong thời gian tụ tập vui chơi, giải trí nhưng nó có hàm lượng chấ tạo độ ngọt rất cao đó là nguyên nhân gây tăng cân khó kiểm soát được hay có thể dẫn đến một số bệnh như mỡ bụng, gan nhiễm mỡ...

II. Một số cách giảm cân từ thức ăn

1. Không bỏ bữa ăn sáng

Nhắc đến việc giảm cân nhiều người thường nghĩ ngay đến việc nhịn ăn đặc biệt là nhịn ăn sáng đó là quan niệm cực kì sai lầm và tay hại. Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng cung cấp năng lượng cho cả ngày dài làm việc, cơ thể hấp thu các dưỡng chất tốt nhất vào buổi sáng vì sau một đêm đào thải hết độc tố và các chất dư thừa ra ngoài. Tiêu hóa một lượng lớn thực phẩm vào bữa sáng còn giúp đốt cháy khá nhiều calo, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

2. Ăn sữa chua không đường

Sữa chua là loại thực phẩm lên men rất tốt cho hệ tiêu hóa, trong sữa chua có axit giúp chuyển hóa thức ăn nhanh nên giúp cho việc giảm cân khá hiệu quả. Ngoài ra sữa chua không đường giúp ngăn chặn việc hấp thu chất béo vào cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch.

3. Ăn khoai lang

Khoai lang là thực phẩm có trong khẩu phần ăn kiêng khá phổ biến hiện nay, khoai lang giàu chất xơ, ít calo. Ăn khoai lang giúp cung cấp nhiều nước, no lâu giảm cảm giác thèm ăn thúc đẩy việc trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

4. Ăn trứng

Trong khẩu phần ăn để hạn chế đáng kể lượng tinh bột từ mì, gạo, lúa mạch... có thể dùng trứng để thay thế. Hàm lượng calo trong trứng rất thấp nhưng thành phần các chất dinh dưỡng, protein dồi dào nên khi ăn trứng sẽ giúp bạn nhanh no hơn và hạn chế việc nạp thêm các thức ăn khác vào cơ thể.

5. Ăn nhiều rau củ quả, trái cây tươi

Rau củ quả và trái cây tươi loại thực phẩm rất nhiều chất dinh dưỡng, nước và giàu chất xơ nhưng lại rất ít năng lượng. Bạn có thể ăn thoải mái mà không sợ vấn đề dư thừa calo, tăng cân do ăn quá nhiều trái cây rau củ, ngoài ra còn cung cấp nhiều dưỡng chất và vitamin giúp đẹp da, đẹp dáng.

6. Khẩu phần ăn hạn chế tinh bột, ít đường giàu chất xơ

Cần hạn chế ăn thức ăn chứa nhiều tinh bột và đường như bánh mì, mì ống, đồ đóng gói, socola, bánh kẹo ngọt... thay vào đó ăn nhiều rau củ, trái cây tươi chứa nhiều chất xơ. Hạn chế được các bệnh về tim mạch, đường huyết, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình chuyển đổi thức ăn giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

7. Ăn cà chua hoặc uống nước ép cà chua

Cà chua là lọa quả mọng nước rất giàu chất xơ, vitamin cung cấp rất nhiều nước trong quá trình trao đổi chất. Hàm lượng axit trong cà chua giúp tăng khả năng tiêu thụ năng lượng và calo, ngoài ra cà chua giúp đẹp da, giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Cà chua có thể ăn sống, ăn kèm, ép lấy nước uống và chế biến rất nhiều loại thức ăn khác nhau nhưng phải đảm bảo giữ được các dưỡng chất cần thiết chứa trong cà chua.

8. Hạn chế dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn

Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn như gà rán, pizza, xúc xích... Những thực phẩm này là các món ăn ưa thích nhưng rất ít dinh dưỡng, protein và chứa khá nhiều đường và calo, bạn nên tránh xa nếu muốn giảm cân hiệu quả. Song song đó bạn có thể bổ sung chất béo lành mạnh, protein từ các loại đậu, ngũ cốc và hạt.

9. Xây dựng thực đơn giảm cân theo tuần

Để thực hiện việc giảm cân an toàn và hiệu quả ngay tại nhà thì không thể không nhắc đến chế độ ăn kiêng hợp lý và khoa học. Ăn nhiều hay ăn ít thì tùy vào thành phần trong mỗi bữa ăn của mỗi người, trong mỗi bữa cần cắt giảm lượng tinh bột, đường thay vào đó là bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, protein và tăng cường ăn nhiều trái cây và rau củ quả tươi. Cần đa dạng khẩu phần ăn và tránh lập lại nhiều lần trong tuần.

III. Ngủ điều độ, đủ giấc

Cần hạn chế một số thói quen thức khuya như tụ tập chơi bời, xem phim, online... và tránh stress, căng thẳng, lo âu dẫn đến cơ thể mệt mỏi, khó ngủ. Ngủ đủ giấc giúp quá trình trao đổi chất, đào thải độc theo khung giờ sinh học hoạt động tốt hơn sẽ hạn chế được lượng mỡ tích tụ bên trong cơ thể, hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả.

 >> Xem thêm 8 Khung giờ vàng thải độc cơ thể

IV. Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên

Ngày nay, điều kiện công việc của mỗi người khác nhau nên cũng xuất hiện nhiều mô hình tập luyện thể dục, thể thao như gym, yoga, chạy bộ, aerobic, squat, đạp xe... Tập luyện thường xuyên không những giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện các vấn đề xương khớp, tim mạch. Ngoài ra tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày từ 20 ~ 30 phút còn giúp tiêu hao nhiều calo, đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

V. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân tại nhà an toàn

Do điều kiện, nhu cầu cuộc sống mà nhiều người chọn phương pháp giảm cân nhanh gọn là dùng thực phẩm chức năng. Nhưng để lựa chọn thực phẩm chức năng tốt cần lựa chọn thành phần của các loại thực phẩm giảm cân này phải được chiếc xuất từ các thảo dược từ thiên nhiên, chứa rất ít calo và không có tác dụng phụ.

Cơ chế giảm cân của các loại thực phẩm chức năng là làm giảm cảm giác thích thú với việc ăn uống, hạn chế nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể nhưng vẫn đảm bảo cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, không gây mệt mỏi thúc đẩy quá trình tiêu hóa và chuyển đổi các chất nhanh chóng đốt cháy calo và mỡ thừa tích thụ bên trong cơ thể.

Trên đây là những cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả đã được kiểm chứng mà khoedepaz muốn giới thiệu đến bạn đọc. Chúc bạn lựa chọn được phương phán giảm cân tốt nhất.

Nội dung được biên tập bởi đội ngũ khoedepaz.net