Khoedepaz - Vitamin là một trong số các dưỡng chất có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên việc bổ sung đầy đủ các loại vitamin là rất khó, vậy dấu hiệu nào để nhận biết cơ thể đang thiếu vitamin. Mời bạn đọc cùng tìm hiểu ngay nhé.

1. Vai trò của vitamin trong cơ thể

Vitamin trong cơ thể như một chất xúc tác giúp chuyển đổi thức ăn, tham gia quá trình chuyển đổi các chất. Tham gia vào quá trình điều hòa các hoạt động của tim với hệ thần kinh, tăng cường hệ miễn dịch và tạo năng lượng cung cấp cho các hoạt động của cơ thể.

Nhờ đặt tính chống lại quá trình oxy hóa nên vitamin có khả năng bảo vệ tế bào khỏi các tác nhân gây hại, khử độc và sửa chữa các cấu trúc bị tổn thương.

2. Dấu hiệu để nhận biết bạn đang thiếu vitamin

2.1 Thiếu vitamin A bị quáng gà, thị lực giảm

Mắt mờ không thể quan sát khi thiếu ánh sáng, lợi dễ bị chảy máu, làn da cực kỳ xấu và thiếu sức sống...

Bổ sung vitamin bằng các loại thực phẩm: sữa, tim, gan, lòng đỏ trứng, các loại trái cây vỏ vàng, đỏ như đu đủ, táo, cà rốt...

2.2 Thiếu vitamin B1 dễ bị trầm cảm

Vitamin này cần thiết cho sức khỏe hệ thần kinh và não của bạn. nếu thiếu vitamin B1 dẫn đến trầm cảm, chán nãn,mất ngủ, dễ bị kích động, tụt cân và dễ gặp các vấn đề về tim mạch, hệ tiêu hóa.

Để bổ sung bạn có thể ăn các loại thịt đỏ và trắng, gan, đậu hà lan, mầm lúa mì...

2.3 Thiếu vitamin nhóm B (B2,B3,B5,B6)

Mắt bị kích ứng, bọng mắt to và thâm quầng. Đau đầu, mất ngủ, thiếu hụt năng lượng, dễ gặp các vấn đề về đường ruột và giảm cảm giác thèm ăn, thường xuyên bị chuột rút, mệt mỏi, nhịp tim bất thường.

2.4 Thiếu vitamin B12 bị tê liệt bàn chân

Tê liệt bàn chân, mất cảm giác ngon miệng, mất cân bằng hormone trong cơ thể. Do đó, khi không cung cấp đủ vitamin B12 khiến não bộ khó giao tiếp với dây thần kinh dẫn đến bàn chân thương bị mất cảm giác.

Để tăng cường vitamin B12 trong chế độ ăn uống như cá, thịt gà, các sản phẩm sữa và ngũ cốc.

2.5 Thiếu vitamin C da bị lão hóa

Xuất hiện nếp nhăn trên da, gia tăng các dấu hiệu lão hóa do thiếu thành phần protein và collagen trong vitamin C, các vấn đề bị tổn thương về da và xương sẽ lâu lành, chảy máu mũi và chảy máu lợi, khó tiêu. Cần duy trì và bổ sung thêm trái cây tươi và rau xanh trong khẩu phần ăn mỗi ngày da của bạn sẽ dần được cải thiện.

2.6 Thiếu vitamin D thiếu canxi

Xương yếu, đau nhức cơ bắp, sâu răng, sỏi thận, khả năng hấp thu canxi kém. Bổ sung các thực phẩm giàu canxi như cá hồi, sữa chua, phô mai, thường xuyên tắm nắng lúc sáng sớm có thể hấp thụ được vitamin D tốt nhất.

2.7 Thiếu vitamin E khó giữ thăng bằng

Khi có thể bị thiếu vitamin E sẽ khó giữ thăng bằng cơ thể, dễ ra mồ hôi, thần kinh dễ bị tổn thương dẫn đến căng thẳng tinh thần, da khô, bong tróc và dễ tổn thương, phụ nữ đau bụng khi bị hành kinh. Bổ sung các thực phẩm như mầm lúa mì, thịt nội tạng, trứng, các loại hạt và bơ.

2.8 Thiếu vitamin K máu khó đông

Vitamin K có vai trò trong việc cầm máu hoặc đông máu. Một số bệnh do thiếu vitamin K như: viêm loét đại tràng, xơ nang... Cần bổ sung một số loại thực phẩm như trà xanh, củ cải, đậu bành, gan, lòng đỏ trứng...

3. Tại sao vitamin lại giúp da đẹp hơn?

3.1 Vitamin A: Không chỉ là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, vitamin A còn có thể làm giảm các nếp nhăn, mờ thâm và ngăn ngừa lão hóa da, giúp da mịn màng, trẻ trung hơn. Khi cơ thể của bạn bị thiếu hụt vitamin A làn da thường có các biểu hiện như mụn trứng cá, bong tróc da, ngứa ngáy, khô sần.

3.2 Vitamin B3: giúp loại bỏ độc tố, giúp tăng cường độ ẩm cho da, cải thiện quá trình lưu thông máu, nuôi dưỡng da khỏe mạnh, làm lành vết thương, giảm đáng kể các vết mẩn đỏ, diệt khuẩn và tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách giúp tạo ra kháng thể. Trong mỹ phẩm, vitamin B3 thường đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất ceramide và acid béo – hai thành phần chính trong hàng rào bảo vệ da.

3.3 Vitamin C: là dưỡng chất đặc biệt giúp cho việc hỗ trợ điều trị sạm nám và chống lão hóa. Nhờ khả năng hạn chế việc sản sinh các gốc tự do, vitamin C còn giúp tăng cường sản xuất collagen, phục hồi tổn thương, giúp da săn chắc, giảm thâm nám hiệu quả. Ngoài ra vitamin C còn có khả năng hỗ trợ chống nắng cho da, giúp da căng mịn và tràn đầy sức sống.

3.4 Vitamin D: Có nhiệm vụ như một tấm khiêng bảo vệ da tự nhiên của cơ thể, tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây hại từ bên ngoài, giúp da chắc khỏe hơn.

3.5 Vitamin E: chứa dưỡng chất chống oxy hóa cực mạnh hỗ trợ hiệu quả trong việc giữ độ ẩm, cải thiện kết cấu da, ngăn ngừa lão hóa và làm sáng da. Ngoài ra, vitamin E cũng là thành phần giúp trung hòa các gốc tự do hiệu quả, bảo vệ lượng collagen vốn có và điều chỉnh nâng tông màu da. Vitamin E còn là một nguồn dinh dưỡng rất tốt cho vấn đề sinh sản của chị em phụ nữ và cải thiện nội tiết tố nữ an toàn.

3.6 Vitamin F: Là sự kết hợp của 2 loại acid béo không bão hoà Omega 3 và Omega 6, giúp cải thiện cấu trúc, nâng cấp hàng rào bảo vệ tự nhiên của làn da. 

3.7 Vitamin K: là lựa chọn hàng đầu trong việc giảm quầng thâm mắt. Ngoài ra, vitamin K có thể kiểm soát quá trình đông máu, giúp làn da sáng khỏe hơn mỗi ngày.

Bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ cho cơ thể không hề khó. Bạn cần chú ý đến khoa học đủ chất và bổ sung vitamin bằng các loại thực phẩm giàu vitamin đặc biệt trái cây tươi và rau xanh.

Nội dung được biên tập bởi đội ngũ khoedepaz.net