Khoedepaz - Nhắc đến việc chăm sóc da tốt các tín đồ làm đẹp sẽ nghĩ ngay đến những loại mỹ phẩm đắt tiền. Bên cạnh đó chế độ ăn uống lành mạnh cũng không kém phần quan trọng. Các chất dinh dưỡng, khoáng chất và protein có trong thực phẩm hỗ trợ sản xuất collagen và giúp các màng tế bào khỏe mạnh, đồng thời bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại.

Hãy cùng khoedepaz.net tìm hiểu xem bạn nên ăn gì để có làn da tươi sáng và rạng rỡ nhé.

1. Thực phẩm giàu vitamin

Vitamin A khi cơ thể bị thiếu da có thể bị khô sạm, bong tróc, xuất hiện các nếp nhăn... Ăn gì đẹp da thì không thể bỏ qua các thực phẩm như cà chua, cà rốt, bí đỏ, các sản phẩm từ sữa... Retinoid là dạng vitamin A được sử dụng phổ biến trong mỹ phẩm điều trị mụn và các tổn thương khác cho da.

Vitamin C giúp bảo vệ collagen và elastin dưới tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin C giúp làn da tươi trẻ, săn chắc. Nên bô sung vitamin C qua các thực phẩm như ớt chuông đỏ, cam, kiwi, dâu tây, bôn cải xanh...

Vitamin E là chất oxy hóa giúp chống viêm, bảo vệ làn da dưới ánh nắng mặt trời đồng thời giúp dưỡng ẩm cho da. Vitamin E có nhiều trong các loại dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu mầm lúa mì, dầu đậu nành... và các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân, hạt phỉ...

Trái cây và rau củ cung cấp dồi dào nguồn vitamin (Ảnh: Internet)

2. Sử dụng protein không béo và tránh chất béo không lành mạnh

Không phải tất cả chất béo đều xấu. Axit béo omega-3 chỉ là một ví dụ về chất béo lành mạnh và chúng đặc biệt quan trọng đối với những người muốn ngăn ngừa nếp nhăn và lão hóa. Axit béo omega-3 làm giảm viêm, ngăn ngừa sự phá vỡ collagen. Những chất béo tốt thường sẽ được tìm thấy trong quả óc chó.

Ngoài những thực phẩm như cá, trứng và ức gà tây, thì một trong những nguồn protein tốt nhất là thịt đỏ. Để giữ cho trái tim khỏe mạnh, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn những thứ chứa protein không béo với chất béo không bão hòa.

Kẽm không chỉ là thành phần thiết yếu sản xuất collagen mà còn là chất chống viêm hiệu quả rất cao. Hàu biển là thực phẩm giàu kẽm. Viêm là cách giao tiếp của cơ thể với hễ thống miễn dịch nếu chúng ta bị thương, nhưng nó cũng gây sưng, phát ban và đỏ ở da. Ngoài ra, các thức phẩm giàu vitamin A hoẵ kẽm như ngũ cốc, cải bó xôi, đậu.. cũng giúp giảm viêm trên da.

 Hãy lựa chọn protein không béo cho chế độ ăn uống lành mạnh của bạn (Ảnh: Internet )

3. Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Trái cây tươi và rau xanh chính là nguồn cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa tự nhiên cho bạn làn da mềm mại, mịn màng, khỏe mạnh. Quả việt quất, mâm xôi, dâu tằm, quả lựu rất giàu chất chống oxy hóa thân thiện với da. Chúng hỗ trợ tái tạo tế bào và giúp các tế bào luôn được cung cấp đủ nước.

Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa còn ức chế sự hoạt động của các gốc tự do, phá hủy hắc sắc tô melamin để da mềm mại và khỏe mạnh hơn. 

4. Uống nhiều nước sẽ giúp da khỏe đẹp hơn

Trong cơ thể nước chiếm 70~80%. Không chỉ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp thải độc tố ra bên ngoài, nước còn giúp cân bằng độ ẩm cho da. Từ đó hạn chế tình trạng da khô, thô ráp khó chịu. Lượng nước thay đổi tùy theo tuổi, giới tính và các yếu tố khác như mang thai, nhưng nói chung, hãy uống từ 1,5~2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đầy đủ nước cho các hoạt động bình thường của cơ thể. Bên cạnh nước lọc, nước khoáng bạn có thể sử dụng thêm nước ép trái cây, trà thảo mộc hay canh, súp cho các bữa ăn.

Nếu bạn không có thói quen uống nước thường xuyên, hãy cố gắng uống xen kẽ trong các bữa ăn. Trà xanh không được đặc biệt có lợi vì nó chưa chất chống oxy hóa lại tác hại của ánh nắng mặt trời. 

 Nước là thứ không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh (Ảnh: Internet)

5. Ăn nhiều rau củ quả để cung cấp chất xơ cho cơ thể

Ngoài thành phần gồm nhiều chất chống oxy hóa như đã phân tích ở trên thì rau củ quả còn là nguồn cung cấp nhiều chất xơ cho chế  độ ăn uống lành mạnh của bạn.

Vì chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày giúp tiêu hóa tốt, loại bỏ chất béo, chất thải, độc tố và các gốc tự do, chúng là những yếu tố chính để chống lại quá trình lão hóa tự nhiên. Lượng vitamin đa dạng trong rau củ quả cũng mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe và đặc biệt cho làn da.

6. Tránh xa đường hóa học và các chất hóa học

Hương vị ngọt ngào của chúng có thể làm “chua” làn da của bạn. Đường hóa học và carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như soda, bánh mì trắng và bánh ngọt góp phần vào việc tăng các nếp nhăn và làm da bạn lão hóa sớm hơn.

Ngoài ra các chất này còn phá vỡ collagen và các sợi đàn hồi dưới da làm xuất hiện tình trạng chùng nhão, chảy xệ. Do đó loại bỏ ngay đường hóa học ra khỏi chế độ ăn uống lành mạnh nhé.

Trên đây là 6 chế độ ăn uống lành mạnh để sở hữu làn da khỏe mạnh mà khoedepaz.net muốn giới thiệu đến bạn đọc. Chúc bạn có được lựa chọn phù hợp cho mình nhé !

Nội dung được biên tập bởi đội ngũ khoedepaz.net